जब नींद साथ छोड़ देती है: वैश्विक नींद संकट के पीछे की एक व्यक्तिगत कहानी
4 साल तक मैं ठीक से सो नहीं पाई… और मुझे एहसास हुआ कि मैं अकेली नहीं हूँ।
लेख: नादिया शेख, सह-संस्थापक, Slumber Sense Global Pvt. Ltd.
पिछले चार वर्षों से अधिक समय से, मैं अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रही हूँ।
कई अन्य लोगों की तरह, मैंने भी लंबे समय तक इसे नज़रअंदाज़ किया, खुद को समझाते हुए कि शायद यह हार्मोनल बदलाव, उम्र, तनाव या बस एक अस्थायी दौर होगा। शायद इसमें एक हल्का सा डर भी था — यह डर कि अगर मैं सच में किसी स्लीप स्पेशलिस्ट के पास गई तो मुझे क्या पता चलेगा।
लेकिन सच यह है कि खराब नींद धीरे-धीरे मेरे जीवन को ऐसे तरीकों से प्रभावित करने लगी जिन्हें मैं अब अनदेखा नहीं कर सकती थी।
अनुशासन पर आधारित जीवन
मैं हमेशा से एक एथलीट रही हूँ। एक खेल-केंद्रित परिवार में पली-बढ़ी होने के कारण, अनुशासन मेरे लिए स्वाभाविक था। मेरे जीवन की एक तय लय थी: निश्चित सोने का समय, सुबह जल्दी उठना, प्रशिक्षण सत्र, रिकवरी का समय और व्यवस्थित कार्यदिवस।
नींद कोई विलासिता नहीं थी; यह प्रशिक्षण का एक हिस्सा थी।
एथलीट के रूप में हमें सिखाया जाता है कि नींद वह समय है जब शरीर खुद को ठीक करता है। यही वह समय है जब मांसपेशियाँ रिकवर होती हैं, हार्मोन संतुलित होते हैं और मन फिर से तरोताज़ा होता है।
लेकिन पिछले चार वर्षों में, मैंने खुद को नींद के साथ आँख-मिचौली खेलते हुए पाया है। कभी-कभी मैं समय पर सो जाती हूँ, लेकिन रात 2:30 या 3:00 बजे जाग जाती हूँ और फिर पूरी रात जागती रहती हूँ। कई बार मैं 2:00 बजे या उससे भी देर तक सो ही नहीं पाती।
परिणाम स्पष्ट होता है: अगला दिन थकान के साथ शुरू होता है। मैं अपनी दौड़ छोड़ देती हूँ। मैं काम पर देर से पहुँचती हूँ। मैं सुस्त और अस्थिर महसूस करती हूँ।
और फिर वही चक्र दोहराता रहता है।
एक साझा संघर्ष
जब मैंने अपने आसपास के लोगों से इस बारे में बात करना शुरू किया, तो मुझे एक हैरान करने वाली बात पता चली: मैं अकेली नहीं थी।
दोस्तों, सहकर्मियों और परिचितों ने भी ऐसे ही अनुभव साझा किए — रात के बीच में जाग जाना, सोने में कठिनाई, और दिनभर लगातार थकान।
कई लोगों को लगा कि COVID-19 महामारी के बाद उनकी नींद काफी खराब हो गई है।
विज्ञान भी इस अवलोकन का समर्थन करता है।
16 देशों में 13,000 से अधिक प्रतिभागियों पर किए गए एक बड़े अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि लगभग आधे लोगों ने अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट की, जबकि 60% से अधिक लोगों ने महामारी के दौरान लगातार थकान का अनुभव किया। [The Lancet]
पोस्ट-COVID शोध यह भी दर्शाता है कि संक्रमण से उबरने वाले लोगों में नींद से जुड़ी समस्याएँ काफी संख्या में देखी जा सकती हैं। अध्ययन बताते हैं कि पोस्ट-COVID स्थितियों का अनुभव करने वाले लोगों में लगभग 6% से लेकर 70% से अधिक तक नींद से संबंधित समस्याएँ हो सकती हैं। [PMC]
नींद से जुड़ी समस्याएँ केवल थकान महसूस करने तक सीमित नहीं हैं। ये मानसिक स्वास्थ्य, उत्पादकता, प्रतिरक्षा प्रणाली और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।
नींद हमारे सोच से कहीं अधिक महत्वपूर्ण क्यों है
Sleep is one of the three fundamental pillars of health, alongside nutrition and physical activity.
नींद स्वास्थ्य के तीन मूल स्तंभों में से एक है — पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ।
नींद के दौरान शरीर कई महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाएँ करता है:
• ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत
• याददाश्त और सीखने को मजबूत करना
• मेटाबोलिज्म और हार्मोन का संतुलन
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना
• संज्ञानात्मक और भावनात्मक संतुलन को पुनर्स्थापित करना
इसके विपरीत, खराब नींद का संबंध मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मेटाबोलिक विकार, अवसाद, चिंता और कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन के बढ़े हुए जोखिम से पाया गया है।
यह उत्पादकता, दुर्घटना के जोखिम और समग्र कल्याण को भी प्रभावित करती है।
मानसिक स्वास्थ्य संगठन इस बात पर जोर देते हैं कि नींद और मानसिक स्वास्थ्य गहराई से जुड़े हुए हैं। लगातार नींद की कमी तनाव, चिंता और मूड विकारों को बढ़ा सकती है, जबकि मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएँ नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकती हैं — जिससे एक कठिन चक्र बन जाता है।
तकनीक, जीवनशैली और आधुनिक नींद संकट
एक और कारक जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता, वह है आधुनिक जीवनशैली की भूमिका।
तकनीक ने हमारे नींद के साथ संबंध को नाटकीय रूप से बदल दिया है।
देर रात स्क्रीन का उपयोग, लगातार कनेक्टिविटी, अनियमित कार्य समय और डिजिटल ओवरस्टिमुलेशन — ये सभी हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन रिद्म में हस्तक्षेप करते हैं, जो हमारे शरीर को बताता है कि कब सोना है और कब जागना है।
जो पहले दिन और रात के प्राकृतिक चक्र पर आधारित था, वह अब धुंधला हो गया है।
परिणामस्वरूप, आधुनिक समाज में नींद चुपचाप स्वास्थ्य के सबसे उपेक्षित पहलुओं में से एक बन गई है।
नींद विज्ञान की दुनिया की खोज
जब मुझे Slumber Sense Global का हिस्सा बनने का अवसर मिला, तो मैंने एक पल भी संकोच नहीं किया।
खेल पृष्ठभूमि से आने के कारण, मैं हमेशा मानती रही हूँ कि स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन गहराई से जुड़े हुए हैं।
मुझे एहसास हुआ कि नींद केवल एक दैनिक दिनचर्या नहीं है; यह विज्ञान का एक विशाल और दिलचस्प क्षेत्र है।
नींद विकारों की एक लंबी श्रृंखला होती है: अनिद्रा, सर्कैडियन रिद्म विकार, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, पैरासोमनिया और स्लीप-डिसऑर्डर्ड ब्रीदिंग जैसे स्लीप एपनिया।
स्लीप एपनिया तो इस बड़े पहेली का केवल एक हिस्सा है।
जैसे-जैसे मैंने शोध पढ़ना और डॉक्टरों व स्लीप विशेषज्ञों से बात करना शुरू किया, यह स्पष्ट हो गया कि नींद स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता अभी भी बहुत सीमित है।
स्लम्बर सेंस ग्लोबल का मिशन
Slumber Sense Global में हमारी पहल सरल लेकिन अत्यंत आवश्यक है:
नींद को स्वास्थ्य के एक आवश्यक स्तंभ के रूप में जागरूकता पैदा करना।
हम स्लीप इकोसिस्टम के विभिन्न लोगों की आवाज़ों को एक साथ लाना चाहते हैं, जिनमें शामिल हैं:
• स्लीप चिकित्सक और विशेषज्ञ
• स्लीप तकनीशियन और शोधकर्ता
• स्लीप एपनिया या अनिद्रा जैसे विकारों से उबर रहे मरीज
• मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर
• स्लीप थेरेपी को बेहतर बनाने के लिए काम करने वाले मेडिकल उपकरण नवप्रवर्तक
हर कहानी महत्वपूर्ण है। हर आवाज़ जागरूकता बढ़ाने में मदद करती है।
क्योंकि कई लोगों के लिए नींद की समस्याएँ अदृश्य, गलत समझी गई या उपचार के बिना रह जाती हैं।
हम सभी के लिए एक सवाल
इस World Sleep Day पर, मैं यह सरल सवाल पूछना चाहती हूँ:
क्या आप अच्छी नींद ले रहे हैं?
अगर जवाब हाँ है, तो इसे संजोकर रखें।
अगर जवाब नहीं है, तो इसे नज़रअंदाज़ मत कीजिए।
नींद की समस्याएँ ऐसी चीज़ नहीं हैं जिनके साथ हमें बस जीना चाहिए।
मदद उपलब्ध है, विज्ञान आगे बढ़ रहा है, और समाधान मौजूद हैं — लेकिन जागरूकता पहला कदम है।
Slumber Sense Global में हम उन सभी लोगों को आमंत्रित करते हैं जो नींद के स्वास्थ्य के बारे में अपनी कहानी या ज्ञान साझा करना चाहते हैं।
क्योंकि जब हम बेहतर सोते हैं, तो हम वास्तव में बेहतर जीते हैं।
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